Сегодня окружающая среда и ритм жизни сильно отличаются от тех, что были еще пару десятилетий назад. Поэтому крайне важно уделять внимание сохранению здоровья подрастающего поколения
Вот девять ключевых правил, которые помогут вырастить физически и эмоционально здорового ребенка.
Распорядок
Правило № 1 – режим дня. Основные принципы его построения:
– чёткое распределение времени сна и бодрствования;
– регулярное и сбалансированное питание;
– ежедневная физическая активность;
– распределение времени на обучение и отдых;
– занятия должны быть организованы таким образом, чтобы периоды концентрации и умственной активности сменялись периодами расслабления и отдыха;
– важно избегать перегрузок, давая ребенку достаточно времени на игры и творчество;
– соблюдение психологического комфорта;
– создавайте спокойную обстановку в доме, уделяйте внимание детским переживаниям и эмоциям, поощряйте творческие инициативы и увлечения.
Хороший сон
Правило № 2 – здоровый сон - залог здоровья.
Сон играет ключевую роль в развитии мозга и укреплении иммунной системы, а нехватка сна ухудшает память, концентрацию внимания и способность усваивать новую информацию.
Количество необходимого сна варьируется в зависимости от возраста: новорожденные (до 3 месяцев) – 18-20 часов в сутки; груднички (3–6 месяцев) – 16-17 часов; малыши (6-12 месяцев) – 14–15 часов; дошкольники (старше года) – 12–13 часов; младшие школьники – 9–10 часов ночью плюс возможность дневного сна (особенно актуально для младших школьников).
Вместе с тем, родителям важно помнить, что ключ к полноценному и хорошему сну ребенка лежит в грамотном подходе к организации режима дня и созданию комфортной обстановки для сна. Это комфортная температура комнаты, от +18 до +22 градусов, и влажность воздуха 40–60 %. Важны полная темнота или приглушенный свет лампы ночника, тишина, поскольку устойчивый шум улицы или громкие звуки мешают погружению в глубокий сон. Также обращайте внимание, чтобы были постельное белье из натуральных материалов, хороший матрац и подушки, обеспечивающие комфорт и удобство.
Движение
Правило № 3 – достаточная физическая активность.
Современные дети проводят много времени сидя – перед телевизором, компьютером или смартфоном. Недостаточная физическая нагрузка негативно влияет на осанку, общее физическое развитие и даже успеваемость в школе.
Для обеспечения достаточного объема физической активности детей с года до трёх следует больше времени проводить на открытом воздухе, участвовать в совместных играх (например, догонялки, прятки), использовать площадки с горками, качелями, лесенками.
Детям дошкольного возраста можно посещать спортивные секции (танцы, гимнастика, плавание), участвовать в семейных походах и путешествиях.
Школьники, занятые учёбой, меньше играют на улице, предпочитая компьютеры и телефоны. Поэтому им можно заниматься спортом в секциях, гулять со сверстниками, играть в подвижные игры, а также выполнять несложные комплексы в домашних условиях.
Кроме того, заниматься утренней зарядкой можно совместно с ребенком, тем самым показывая хороший пример. Даже простая привычка ходить пешком по городу способствует поддержанию здоровья и профилактике гиподинамии.
Что есть
Правило № 4 – сбалансированное питание.
Рацион современного ребенка часто изобилует быстрым питанием, полуфабрикатами и сладостями, что ведет к серьёзным функциональным нарушениям и является причиной развития целого ряда заболеваний.
Питание ребенка должно быть регулярным, разнообразным, безопасным, соответствовать его энергетическим тратам и приносить удовольствие.
Подавайте ему собственный пример, чтобы выработать правильные привычки в питании. Вкусная домашняя еда, напитки и натуральные десерты создадут замену покупным сладостям, газировке и различным снекам.
Беречь глаза
№ 5 – контроль экранного времени и забота о зрении.
Избыточное пользование гаджетами вызывает нарушение зрения, расстройство сна, ухудшение когнитивных способностей и социальную изоляцию.
Необходимо установить чёткий лимит на использование смартфонов, планшетов и компьютеров, причем правило должно касаться и самих родителей.
Организуйте пространство, свободное от электронных устройств, организовывайте творческие мастерские, домашние концерты и театральные постановки. Демонстрируйте, что интересная жизнь возможна и без экрана.
Кроме того, научите выполнять ребёнка зарядку для глаз, ведь это эффективный способ снять напряжение, предупредить зрительное переутомление и сохранить остроту зрения.
Психика
Правило № 6 – психологическое благополучие.
Эмоциональное здоровье ребёнка столь же важно, как и физическое. Проявляйте чуткость и понимание, разговаривайте с ребёнком открыто и доверительно, позволяйте выражать эмоции и учите конструктивным методам разрешения конфликтов.
Создание безопасной психологической среды поможет предотвратить многие болезни нервной системы и нарушения поведения.
Без опасности
Правило № 7 – организация безопасного пространства.
Современные бытовые условия нередко таят потенциальные угрозы для здоровья ребенка. Открытые окна, незакреплённые предметы мебели, бытовая химия, электричество – всё это представляет опасность.
Будьте бдительны: устанавливайте защитные механизмы, храните лекарства и бытовую химию подальше от детей.
Кроме того, важно объяснять детям правила поведения на улице, включая правила дорожного движения как на пешеходных переходах, так и во дворах многоквартирных домов, а также при катании на самокате или велосипеде.
Здоровье
Правило № 8 – своевременное обращение к врачу.
Это правило играет критически важную роль в сохранении здоровья ребёнка и своевременном выявлении возможных патологий.
Профилактика
Правило № 9 – профилактические осмотры и вакцинация.
Это важные составляющие охраны здоровья детей, направленные на предупреждение заболеваний, своевременное обнаружение проблем и обеспечение полноценной жизни и развития ребенка.
Регулярное прохождение диспансеризаций и своевременная вакцинация гарантируют всестороннюю охрану здоровья, способствуют своевременному лечению и формируют надёжную основу для дальнейшего роста и развития.
Информация специалистов Центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Фото Андрея Рубченко
